【妊娠前＆妊娠中サプリ】何飲む？どれ買う？
結婚2年目に決定した夫のアメリカ駐在。
30歳になった私、30代中盤に差し掛かった夫。
渡米となると私は仕事を辞めて同行になるので、
年齢的にも状況的にも「子育てを始めるには丁度いいタイミングかもね」と
渡米前から夫婦でなんとなく話をしていました。
移住し生活が落ち着き始めたアメリカ生活2ヶ月目頃
「妊娠を意識し始めたら葉酸を取ったほうがいい」
という情報を思い出し、サプリを飲み始めることに。
タブレットやカプセルはもちろん、粉やグミ、ショットドリンクタイプなど、スーパーにもドラッグストアにも多種多様に揃っていて妊娠準備、妊婦中、産後向けサプリも充実しています。
↓一般に妊娠中特に重要と言われる栄養素↓
＊カタカナ表記の発音はあくまで読み方のご参考まで
↓妊婦向けサプリを探す際にを知っておきたい単語↓
お店でサプリを探す際は参考にしてください。
商品の選び方
かかりつけのクリニックがあれば必要な栄養素や検討している商品について一度相談してからの購入がおすすめです。
しかし、プレナタルサプリに関しては産婦人科等に行く前から妊娠準備で飲む始める方も多いと思います。
成分や安全性については詳しくわからないのですが、選ぶ際は自分なりに以下の基準で選びました。
必要な栄養素が入っているか、飲み続けやすい形状か、継続して購入しやすい価格か、販売店への信頼度、サプリブランドの認知度や印象、などです。
最初に購入したのはこちら
粗悪な商品は置いてないだろうという先入観からオーガニックスーパー大手のホールフーズで購入しました。
60粒入りで1日2粒摂取、価格は＄30程。
ホールフーズは不定期でサプリの割引期間があったりして、実際はもう少し安く買った気がしますが、Mega Foodのサプリは他のブランドに比べると少し高めの価格です。
飲んでみた感想は…
馬になったような気持ち。
アメリカのサプリ全般に言えることですが、粒は大きくて飲みづらいです。
特にこの商品はカプセルではなくタブレットタイプだったので草原臭が漂い、飲み込んだ後も喉の奥に香りが残って慣れるまで気持ち悪かったです。
じきに慣れますが、正直不快です。
カプセルタイプに比べて価格が高めで、グルテンフリー、ベジタリアン向け、遺伝子組み換え食品を使用していない等の認証マークがついています。
毎日飲むものだからできるだけ身体に優しそうなものがいいと2回リピートして飲み続けましたが、つわり中に飲むのが辛くなり、なんとか飲みきった後に乗り変えました。
2つ目はこちら
日本でもおなじみのネイチャーメイドですが、日本では妊婦向けとして1つの商品になったサプリは無いようですね。
こちらはコストコで購入しました。
150粒入りで1日1粒摂取、価格は＄22程。安い！
USPとはサプリの品質規格基準を満たしているマークだそう。
ビタミン類、葉酸、亜鉛、鉄分に加えて先に紹介した商品には入っていなかったDHAが入っています。
やはり大粒ではありますが、カプセルタイプの飲みやすいこと！
飲んだ後の喉に残る匂いや不快感はありません。
確かBaby&Me2の後にもう一種類プレナタルサプリを試しましたが、商品名は忘れてしまいました…
そちらもカプセルタイプのものでしたが、量が少なくすぐに無くなったのでよりお得さを求めてコストコのネイチャーメイドに行き着いた次第です。
最初からこれ買っておけばよかった。
他にもOne A Day Women'sやVitafusionといったブランドからはグミタイプも出ているので、飲み薬タイプが苦手な方はそちらもありかと思います。
1st trimester中はプレナタルサプリ1本でしたが、
血液検査の結果からいくつか追加で飲むように指導されたサプリもあったのでそちらは次の記事で紹介します→
【妊娠初期】妊娠発覚！？から12週までを振り返る【2/2】
前半記事はこちら↓
→1st trimesterの後編（6週〜12週）です
妊娠7週目：
気分によって受け付ける食事が違って
普段通りとはいかないけど食欲は回復傾向
それでも朝は食事が喉を通らないので毎日スムージー
葉酸が多そうなのでよくケールを入れてました
ケールとパイナップル、りんご、オレンジジュースを混ぜるのが飲みやすい！
昼や夜はサブウェイ、餃子、マーボー茄子、バターチキンカレー、広島焼きなど
若干ヘビーな食事も1日1回位作って食べられる（食べたいと思える）までになりました
体調面は突然気持ち悪くなったり、肌荒れ、お腹の不調、胃と胸のむかつき（特に夜〜朝）、鼻炎症状、微熱気味な状態が続いていて横になっている時間も長かった
妊娠8週目：
初めての産婦人科へ
アメリカで予約を取って病院に行くこと自体初めてだったので
病院探しから予約、検診に至るまで知らないことだらけ
不安とドキドキの連続でした
このあたりはまた別記事で紹介します！
検査薬で陽性が出てつわり症状はあれど
検診に行くまではただの体調不良なんじゃないか、本当に妊娠しているのか、と不安な毎日
超音波で初めて小さな小さな赤ちゃんの姿を確認したときは診察室で静かに興奮
蒸気機関車のような心音に感動し安心しました
この週はこれまでの不調に加えて右足のかかとが内側からズンズン痛んで歩くのが辛かった
骨盤の変化による何かだったのかな
これまでの2週間はほとんど出かけず、活動量も普段の3割〜5割程度だったけど
週末にとても気分が安定していた日があって1日出かけて過ごせる日もありました
（と言っても夫が運転する車での移動なので電車移動に比べてだいぶ楽です）
妊娠9＆10週目：
食欲はほぼ元通り
活動もだいぶできるようになり、毎食後に20分程度の散歩、朝昼晩と1日3回ラジオ体操をするように
体調は油っぽい肌荒れ状態から吹き出物が出始め自分の肌がすごく嫌だった時期
足もむくみやすくて毎日セルフマッサージしたりストレッチしたり
それでもダル重でした
この頃足の裏の痛みがなくなったかと思えば、突発的に左臀部の奥で刺すような痛みが出るように
これまた骨盤のなんとかだったのか…
ガスが溜まったり膨張感あったり日によってお腹が緩かったり便秘気味だったりするのがすごく不快で
調べたら手元にあった日本のビオフェルミンSは妊娠中も飲めるとのことで
すがるような気持ちで毎日摂取
妊娠前〜妊娠中に取っていたサプリなんかもまた別記事でまとめようと思ってます
動けないほどではない頭痛、倦怠感、眠気なんかにも常につきまとわれてました
妊娠11＆12週：
食物繊維を取ろうと100均で買った干物用ネットで自家製干し芋作成にハマってました
南カリフォルニアの春はすでに日差しも強いので完成までは2日ほど
簡単で買うより安いし美味しいし最高！
りんごとかいちごとか他のドライフルーツも作ってみたけど干し芋の完成度が一番安定感があり作りやすかった
この辺りは検査続きの週
産婦人科とは別のクリニックで20日ぶり、2度目となる超音波検査
前回は豆粒のようだったのが、この20日間で頭と手足がわかるまでに成長
すでに小さな赤ちゃんの形をしていてなんとも可愛らしい！
別日には血液検査も受けに行きました
この頃には様々な不調はあれど活動には支障がない程度にまで落ち着いて
つわりというつわりは終わっていた気がします
以上1st trimesterを週毎に振り返ってみました。
友人や世のママさんたちは妊娠悪阻で入院になったり、
仕事をしながらなんとか乗り越えていたり、
もっと大変な経験をしている方のお話も伺います。
比べたらきっと私は幸いかなり楽な方でしたがそれでも妊娠初期は急激に変化が出て心身も不安定。
あらゆる症状に不安になっては
「妊娠初期症状」「妊娠○週目 症状」「頭痛 妊娠○週目」…
などあらゆる不調と自分の時期を照らし合わせて
何度も調べて安心しようとしてました。
現在妊娠後期を迎えて振り返ると
色んな不調は新しい命を守ろうと遺伝子レベルから心と体があらゆる方法でリスク回避信号を発信していた結果だったのかなぁと思います。
症状やタイミングは本当に人それぞれで、ネット情報で当てはまるものもあれば
「私異常なのでは…？」と思える不調に見舞われることもあると思います。
辛い時はお医者さんに相談してくれぐれも無理せず、
健やかな安定期がやってくるのを信じ十分な栄養と休養を取って乗り越えていってくださいね！
【妊娠初期】妊娠発覚！？から12週までを振り返る【1/2】
これまで海外生活経験【ゼロ】
渡米から1年未満で突如起こった世界的パンデミック
そんな中発覚した初めての妊娠…
このブログでは
三十路駐妻が経験する
初めてと不安だらけの
\\手探り妊娠・出産奮闘記//
時々
\\南カリフォルニア観光情報//
をお伝えしていきます。
（こんなご時世なので観光情報はしばらく保留予定…）
人生の一大イベントの一つ
【妊娠・出産】においては
直面する状況が人によって様々だと思いますが
「なるほど〜」「そんなこともあるのか〜」
程度にみなさんの参考になれば嬉しいです。
さて、アメリカでは妊娠期間の約9ヶ月間を3ヶ月ずつの期間に分けて
1〜12週：1st trimester
13〜26週：2nd trimester
27週〜出産：3rd trimester
と区別しています。
初期・中期・後期といった感じです。
trimesterはトライメスターと読みます。
今回は妊娠初期にあたる1st trimesterについて体調の変化を中心に各週で気になったことをタイムライン風にまとめました。
最終月経〜妊娠5週目：
妊娠の自覚なし
5週目が終わる時点で月経周期は40日を超えてました
しかし普段から生理周期が長く不規則だったので
来ないな〜、とモヤモヤしながら生理を待っている状況
PMSが元々重く生理のたびに眠気・倦怠感・イライラ・肌荒れ・食欲増減・むくみ…等思いつく限りすべての不快症状に毎度見舞われていたので
心身スッキリしない毎日を過ごしながらも
この時点では妊娠しているとは思ってもなかったです
オンライン飲み会ブームだったのでお酒も週に1回程度飲んでました…
振り返ってみて普段の生理前と違ったのは
鼻詰まりや鼻水、くしゃみ等鼻炎症状があったこと
1ヶ月近く鼻の不調が続いていて
カリフォルニアでも花粉症か…と嘆きつつクラリチンを毎日せっせと飲んでました
今思えばこれも妊娠初期症状の一つだったかと
自己判断でクラリチン飲まなきゃよかったな…
妊娠6週目：
6週目に入った途端PMSでは経験したことがないムカムカ感、気持ち悪さが押し寄せ買い物中に吐き気が…
そして車に戻った瞬間リバース
「こりゃ、もしや！」
と思いすぐ検査薬を購入
念の為2日間に分けて2回検査薬を使用しどちらも陽性反応
やっと妊娠発覚！
夫に妊娠の旨を伝え喜びを噛みしめるも束の間
体調は日に日に悪化してこんな症状が毎日のように…
- 基本食欲無い
- 起き上がってると気持ちが悪い
- 終日微熱気味なのに足は冷える
- 時々吐き気がこみ上げる
- 2日酔いのような胃と胸のむかつきが一日中
- お腹はゆるかったり便秘気味になったりガスが溜まりやすかったり
- 妊娠発覚前から悩まされていた鼻炎症状は一層悪化
- 肌は油っぽくてガサガサ状態
- 匂いに敏感（ニンニクやキャンドル等ちょっとした鼻孔への刺激に嫌悪感）
食事に関してアレコレ試してみて食べやすかったのは
- スムージー（適当な葉物野菜、フルーツ、100％のオレンジジュースをミキサーにかけたもの）
- グレープフルーツ
- じゃがいも/さつまいも（柔らかくチンして潰したもの）
- うめぼし
- たくあん
- 豆腐を入れたスープ（プチっとする寄せ鍋の素に豆腐入れて煮たもの）
- 素うどん（お出汁で茹でてめんつゆで味付け）
- 炭酸水（ムカムカするときに飲むと少しスッキリ）
- 麦茶（妊婦の味方！この頃から毎日1リットル近く飲むように）
おそらく私はだいぶつわりが軽い方で
食事を受け付けないときもあったけど割と取ってる方だったのかな、と思います
家事も出来ない位終日全く動けなかったのは2日間位
あとは無理せず時々横になりながら
料理や掃除洗濯程度の家事は一日かけてゆるーくやってました
専業主婦でも症状が比較的軽くても
やっぱり辛いつわり！
世界中の働く妊婦さんたちの苦労を思うと尊敬しかありません
6週目まででだいぶ長くなってしまったので
1st trimesterの後編は次の記事に続きます→
